nogi 2

[...] taki tytul, moze kogos zaciekawi (oby). Mam pytanie czy jak robie skoki na lydkach to mam skakac jak najwyzej i jak najszybciej!!?? i czy odbijac sie z palcy czy z calej nogi???????? i mam pytanie jeszcze jedno czy ten trening co robie bedzie przynosil rezultaty: cwiercskok,wznoszenie lydek,wstepowanie,skoki na lydkach,krzeselko!!!!! czy [...]

Witam. Mam 24 lata/184cm/86kg. Trenuje w kosza i postanowiłem poprawić siłę i dynamike wyskoku ćwicząc na siłowni. Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest poprawny. Nogi trenuje 2x w tygodniu(czwartek i piątek-a w poniedziałek i wtorek góre) a w kosza gram 4x w tygodniu.Mój trening: CZWARTEK 4x15 przysiady ze sztangą(60kg) 4x15 [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl : prolo + oma 8.TRENING:4 razy w tygodniu , pon : klatka + triceps , wt: barki + biceps , śr: wolne, czwartek: biceps + triceps, pt: plecy + nogi 9.CEL CYKLU: w miare konkretne miesko, wkońcu wakacje idą 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trudno [...]

Dzień Dobry Wszystkim Użytkowników Forum SFD. Mam 14 lat mój starz na siłowni wynosi 4 miesiące. Wyniki jakie osiągnąłem: -barki 60kg -klata 55kg -nogi 140kg -biceps 25kg -triceps 30kg To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to: -Klata 50kg -Rwanie 48kg -Podrzut 60kg. Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się [...]

[...] . Liznolem juz troche kick boxingu . Mam zamiar zaczac znowu trenowac przynajmniej raz w klubie ale chcial bym sie najpierw porozciagac , chce kupic taka maszyne w ktorej siedzac i krecac kolba i nogi rozciagaja sie na boki . Zastanawia mnie czy nie narobie sobie tym biedy ?? czy 28 to ciagle dobry wiek zeby robic szpagat jak van dame

Ocencie czy ten trening jest dobry na mase. PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]

[...] do klatki 4x12 Sciaganie na wyciagu za plecy 4x12 Wyciskanie z flarowaniem lokci 4x8 Uginanie francuskie 4x8 Sciagnie linek 4x12 Czw wolne Piatek bieganie 45 min Sobota ( nogi i barki ) Przysiady ze sztanga 4x8 Prasa do nog 4x8 Tutaj jeszcze doda jakieś ćwiczenie ale nie mogłem rozczytac :p Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 Unoszenie hantla [...]

[...] w wybrany dzień. I piszę tu z myślą, że doradzicie mi jakiś konkretny trening. Na początku ćwiczyłam obwodowo, później dzieliłam partiami, ćwiczyłam mięśnie antagonistyczne na zmianę. Większość ćwiczeń staram się wykonywać na wolnych ciężarach. Więc podsumowując na siłowni zostają mi do ćwiczenia: nogi, grzbiet, brzuch. Jakieś propozycje ?

[...] asekuracji ) ŁAWKA + PRASA + MODLITEWNIK + WYCIĄG http://www.marbo-sport.pl/product-pol-25913-Zestaw-MS13-Lawka-dwustronnie-regulowana-stojaki-pod-sztange-prasa-na-nogi-modlitewnik-wyciag-Marbo-Sport.html GRYF I OBCIĄŻENIE http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24617-Zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-80-kg-Marbo-Sport.html PORĘCZE [...]

[...] chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie np": 1 - M. OBSZERNY PRZYŚRODKOWY 2 - M. OBSZERNY BOCZNY 3 - M. OBSZERNY POŚREDNI MIĘSIEŃ KRAWIECKI MIĘSIEŃ [...]

[...] jest to ze ja jem normalnie, a taki efekt wyszczuplenia osiagnelam dzieki cwiczeniom i temu ze odstwilam tabletki anty. Nie chce martwic mamy a poza tym chce troche piersi uratowac i tu sie pojawia moje pytanie :) jak cwiczyc by wyszczuplic nogi nie stosujac juz aerobow, bo inaczej od pasa w gore to szczypior ze mnei zostanie :( poradzcie cos.

Wklejam tutaj swój trening i chciałbym się dowiedzieć co o nim sądzicie. Pozdrawiam Poniedziałek: Nogi + Barki Przysiady 12,8,5,5 Zginanie nóg na maszynie 12,12,12 Wyprostny nóg na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palce Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15-25 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 3 x 15-25 [...]

Witam oto mój plan na mase: pon.klatka -wyciskanie skos-12 10 8 8 8 wyciskanie leżąć-10 10 8 8 8 8 6 biceps-uginanie rąk ze sztangą stojąc- 10 10 8 8 8 łokieć oparty o udo-8 8 8 8 hantle młotkowo-10 10 8 Środa plecy-pod. na drążku 10 10 8 8 pod.sztangi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie górnego wyciągu 8 8 8 wiosłowanie 10 10 8 8 TRICEPS poręcze 8 8 [...]

Witam. Cwicze od roku . hantelki na poczatku 7.5 kg na strone potem 12-15 kg na jedna rekę.Nadrabiałem pompkami.Robie ok 45 pompek pełnych i pod kontrola.Zapusciłem zupełnie nogi(ledwo wyciskam przysiady z 35 kg 10 powtórzen) oraz brzuch.Totalna masakra.Na ten moment mam sztange krótka o wadze 58 kg.Wyciskam z podłogi ( czuje ze mam zapas [...]

[...] a tu kolano spuchniete...jakby typowo byla w nim krew albo woda, mocnego bolu nie odczuwam, jedynie pewien dyskomfort. Do tego wydaje mi sie ze miesien prawej nogi(tej w ktora byl feralny zastrzyk) sie zmniejszyl...dodam ze mialem juz problemy z prawym kolanem mialem uszkodzone wiazadla i lekotke, mialem nawet 2 zabiegi [...]

Hej Ladies! Na wstępie zaznaczam, że jestem tu nowa i szukam pomocy odnośnie mojej diety. Od dwóch miesięcy ćwiczę z Mel B i Tiffany tzn. ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki. (Pierwszy miesiąc- ćwiczenia codziennie + 3 razy w tygodniu bieganie 1h na bieżni, jeden dzień REST- odpoczynek dla mięśni. Drugi miesiąc- ćwiczenia co drugi dzień, [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 5x5 Podciąganie na drążku: 5x5 OHP: 5x5 Ugięcia ramion ze sztangą prostą: 3x5 Wyciskanie francuskie sztangi giętej leżąc: 3x5 Dzień 2 - nogi + skosy siła Przysiad ze sztangą: 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc: 4x max Wood choppers: 3x Dzień 3 - fbw [...]

[...] 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przed siebie - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Szrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

Witam. Mam 16 lat (kończę 3 gimnazjum). Ważę 90 kg na 186 cm wzrostu , co mi przeszkadza. Głównie mam grube nogi , oraz klatka piersiową (do której wrócę potem) Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy , aby wyglądał przyzwoicie , a ponieważ nie mam dostępu do siłowni (mieszkam daleko poza miastem) , ale posiadam handelki , 2x5kg , ławeczkę skośną [...]

Witam. Nie wiem czy to taka specyfika mojego organizmu, psychika czy coś, ale. mam pytanie. Jak ćwiczyłem w domu to też tak miałem, że co 4,5 tygodni odechciewa mi się treningu i muszę trochę zluzować. Mój staż to jakies 5,5 miesiąca. Obecny plan PUSH/PULL na 4 dni. Klatka piersiowa:16 serii Nogi:16 serii Biceps:12 serii Triceps 12 serii Plecy 20 [...]